Comment faire pour avoir de la vitamine D?

l’exposition au soleil : en vous exposant au soleil 15 à 20 minutes en fin de matinée ou dans l’après-midi, vous assurez à votre organisme un apport journalier suffisant en vitamine D ; la consommation d’aliments riches en vitamine D comme : les poissons gras, tels que le hareng, les sardines, le saumon et le maquereau.

Quel fruit contient de la vitamine B9?

Les AJR (apports journaliers recommandés) en vitamine B9 sont en moyenne de 200 µg/jour.

• Noix. Vitamine B9 (en µg) : 155.
• Châtaigne. Vitamine B9 (en µg) : 140.
• Cacahuète. Vitamine B9 (en µg) : 110.
• Melon. Vitamine B9 (en µg) : 102.
• Noisette. Vitamine B9 (en µg) : 100.
• Fraise. Vitamine B9 (en µg) : 81.
• Avocat.
• Noix de muscade.

Quelle est la cause d’un manque de vitamine D?

La cause la plus fréquente est l’absence d’exposition à la lumière du soleil, généralement lorsque l’alimentation est carencée en vitamine D, mais certains troubles peuvent aussi causer cette carence. L’insuffisance en vitamine D entraîne une faiblesse musculaire et osseuse.

Quel est votre apport en vitamine D?

La liste des aliments riches en vitamine D Votre apport en vitamine D peut être compensé par une alimentation riche en vitamine D (la référence nutritionnelle étant de 15 µg/j pour les hommes et les femmes adultes).

Quels sont les yaourts enrichis en vitamine D?

Les yaourts enrichis. Le yaourt permet d’apporter à notre organisme de la vitamine D, d’autant plus que les industriels ont aujourd’hui tendance à les enrichir afin de garantir la couverture de nos besoins. Ainsi, comptez 1 à 1,5 ug pour un yaourt de 125 g enrichi en vitamine D (soit 10 à 15 \% des besoins journaliers).

Quelle est la teneur en vitamine D pour 100 grammes d’aliment?

Teneur en vitamine D (en microgrammes) pour 100 grammes d’un aliment. Rang. Aliment. Teneur en vitamine D. 1. huile de foie de morue. 250,00 µg. 2. foie de morue (conserve)

Quels sont les champignons riches en vitamine D?

Les champignons les plus riches en vitamine D sont les girolles : crues, elles en contiennent 5,3 ug par portion de 100 grammes. Les morilles en sont également une source intéressante avec 5,1 ug/100 g. Idéal pour changer ! Quant aux champignons japonais, les shiitakés, elles en comptent également 3,9 ug/100 g.