Comment faire travailler les muscles dorsaux?

Ne forcez jamais et abandonnez l’exercice en cas de douleur.

1. Exercice 1 : les tractions, un grand classique pour muscler son dos.
2. Exercice 2 : le tirage poitrine.
3. Exercice 3 : le tirage horizontal.
4. Exercice 4 : le rowing.
5. Exercice 5 : le rowing inversé
6. Exercice 6 : le soulevé de terre (deadlift)
7. Exercice 7 : Superman.

Comment étirer le muscle grand dorsal?

Consigne : Attrapez un barreau de l’espalier légèrement plus haut que votre tête. Amenez les fesses en arrière et pliez les genoux pour sentir un étirement au niveau du grand dorsal. Gardez cette position une dizaine de secondes puis recommencez une à deux fois.

Comment soigner contractures musculaires dorsales?

« Le premier réflexe à avoir est d’appliquer du chaud sur la contracture pour détendre le muscle et avoir une bonne vascularisation », conseille Raphaële Pouret. Ensuite, il faut s’étirer dans la mesure du possible et sans forcer. Les étirements diffèrent en fonction de la localisation de la contracture.

Quelle est la forme d’un muscle dorsal?

Au nombre de deux et avec une forme d’éventail, chaque muscle dorsal recouvre les deux tiers inférieurs du dos de part et d’autre de la colonne vertébrale (1). De la même façon que les muscles trapèzes, les muscles grand dorsaux font partie des muscles thoraco-appendiculaires (1).

Comment fonctionnent les muscles grands dorsaux?

De manière directe ou indirecte, les muscles grands dorsaux participent à certains mouvements du corps tels que : Mouvement de l’humérus. Les muscles grands dorsaux agissent sur l’humérus dans les mouvements d’extension, d’adduction, et de rotation médiale.

Quels sont les faisceaux du grand dorsal?

De cette vaste ligne d’insertion, les différents faisceaux du grand dorsal convergent vers l’aisselle, en suivant les faisceaux supérieurs, une direction horizontale ; les faisceaux inférieurs, une direction verticale ; les faisceaux moyens, une direction oblique en haut, en dehors et en avant.

Quels sont les autres faisceaux de la colonne vertébrale?

Les autres faisceaux s’insèrent la colonne vertébrale et sur la croie iliaque à l’aide d’une aponévrose triangulaire et extrêmement résistante, l’aponévrose lombaire, que nous décrirons plus loin.