Comment équilibrer son alimentation pour rester en bonne santé?

Cela donne pour chaque journée :

1. De l’eau à volonté.
2. Des féculents à chaque repas.
3. 5 fruits et légumes.
4. 1 à 2 fois de la viande, du poisson ou des œufs.
5. 3 produits laitiers.
6. Un peu de matières grasses.
7. Rarement, des produits sucrés.
8. De l’alcool avec modération.

Quelles sont les conditions de l’alimentation équilibrée?

10 conseils à appliquer pour avoir une alimentation équilibrée

• Choisir les bons gras.
• Limiter les sucres.
• Manger moins de viande.
• Manger plus de légumineuses.
• Manger plus de céréales complètes.
• Manger 10 fruits et légumes par jour.
• Attention aux polluants.
• Prendre plus le soleil.

Pourquoi il faut avoir une alimentation équilibrée?

Une alimentation variée et adaptée à l’âge contribue à rester en bonne santé et à prévenir certaines maladies (cardio-vasculaires, ostéoporose, diabète, cancers, par exemple). Associée à l’activité physique, elle favorise le maintien du poids.

Comment faire un menu équilibré pour la semaine?

Des féculents (pain, pâtes, pomme de terre) une fois par jour. Côté protéines, on peut déguster de la viande rouge, de la viande blanche et des œufs, chacun deux à trois fois par semaine maximum (jusqu’à cinq fois pour la viande blanche). Idem pour le poisson, en limitant les poissons gras à un repas par semaine.

Comment équilibrer ses repas pour maigrir?

Quelques aliments riches en protéines à intégrer au régime alimentaire pour perdre du poids :

1. Volailles.
2. Oeufs.
3. Poissons.
4. Viandes maigres.
5. Produits laitiers 0\%
6. Légumineuses.
7. Substituts de viande à base de soja et tofu.
8. Beurres d’oléagineux (à limiter à 1 cuillère à café par jour)

Pourquoi manger équilibré?

Une alimentation équilibrée est variée et r iche en couleurs. Elle est importante pour pour être en bonne santé mais aussi pour le bien-être. Manger équilibré veut dire profiter de la diversité des aliments et de les consommer dans les bonnes quantités.

Pourquoi faire un régime avec une alimentation équilibrée?

L’avantage de faire un régime avec une alimentation équilibrée, c’est que tu as moins de risque de développer des carences, malgré le déficit calorique. Même si tu réduis tes calories, tes repas restent variés et composés de différents groupes d’aliments.

Quelle est la proportion de calories pour une alimentation équilibrée?

Pour une alimentation équilibrée, nous conseillons les proportions suivantes : 50-65 \% de glucides, 15-25 \% de protéines et 20-30 \% de lipides. Tu veux savoir ce que ça représente en termes de calories? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec notre calculateur de macros gratuits.

Comment trouver un équilibre alimentaire?

Trouver un équilibre alimentaire nécessite d’harmoniser sa ration quotidienne en diversifiant les aliments et les catégories d’aliments. Rappelons que les féculents regroupent les céréales, les légumes secs, les légumineuses et les pommes de terre. Ces aliments doivent figurer dans un repas quotidien plutôt le repas du midi.