Quel groupe musculaire je dois étirer prioritairement après la course?
7 étirements indispensables après chaque séances
- Le bas du dos. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues vers le haut, les bras le long du corps.
- Le pyramidal. Un petit muscle ignoré mais très douloureux et particulièrement sollicité en course à pied.
- Les quadriceps.
Comment s’étirer après un jogging?
Les étirements de base Appuyez doucement et surtout progressivement sur les genoux en penchant le buste en avant. Sur une jambe semi-fléchie, en contractant les abdominaux et en rentrant le ventre, attrapez l’autre pied vers l’arrière. Ramenez près des fesses et tirez sans bouger le bassin.
Quels sont les muscles qui permettent le mouvement des jambes?
Les muscles ischiojambiers, les quadriceps et les mollets sont les muscles qui permettent le mouvement des jambes. Il est important de savoir les étirer pour prévenir d’éventuelles blessures ou des douleurs musculaires après une séance de marche, de course ou de vélo.
Pourquoi mélanger les exercices avec tes muscles?
Salut, effectivement, l’ordre dans lequel tu travailles tes muscles possède une importance capitale. En effet, si tu mélanges les exercices sans te préoccuper d’une certaine hiérarchie, tu risques de saboter ta prise de muscles. Il existe plusieurs raisons simples à cela.
Est-ce que tes muscles sont plus épuisants?
Autre détail à prendre en compte dans l’ordre de travail de tes muscles, c’est que les exercices de jambes sont généralement plus épuisants que ceux pour le haut du corps. Donc, il vaut mieux travailler ton buste, ton dos et tes bras avant d’entamer les exercices de jambes.
Combien de temps faut-il pour entrainer le muscle antagoniste?
Cela devient possible car avant d’entrainer de nouveau le premier muscle, il se sera écoulé : 1 min + exécution du mouvement pour le muscle antagoniste + 1min => au moins 2min30 ! Ceci représente un gain de temps important si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à votre séance.
https://www.youtube.com/watch?v=xhUQDCDSJfE
