Quelle vitesse courir un marathon?

15,34 km/h
2h45 : Allure de : 3’54/km. Vitesse : 15,34 km/h. 3h : Allure de : 4’15/km.

Quelle VMA pour marathon en 3h?

Moins de 3 heures sur marathon, c’est l’espoir de centaines de marathoniens, pour certains, cet objectif est visé dès la première tentative sur la distance, mais il est indispensable de posséder une VMA de 18 km/heure, d’avoir couru le 1/2 marathon entre 1 h 20′ et 1 h 23′, et de s’investir dans une préparation …

Quelle allure pour un marathon en 3h45?

Courir le marathon en 3 heures 45 demande d’être capable de tenir une allure de 11,25km/h (5 minutes 19 au km). Pour pouvoir suivre ce plan d’entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1 heure 45 ou 4 heures au marathon.

Quel est le temps moyen d’un marathon?

Au niveau mondial le temps moyen d’un marathon est d’environ 4 heures 21 minutes – avec un temps moyen de 4 heures 13 minutes pour les hommes et de 4 heures 42 minutes pour les femmes. Battre l’un de ces scores signifierait que votre temps se situe au-dessus de la moyenne.

Quel est le temps total pour un semi-marathon?

Exemple pour un coureur valant 40 mn sur 10 km soit 4 mn au km soit 240 s au km. Pour le semi-marathon : 10\% de 240s équivaut à 24 s. Le coureur courra en 240 + 24 = 264s au kilomètre soit un temps total de 21.1 x 264 s = 5570s au km.

Quelle est la performance d’un coureur marathon?

Partons d’une hypothèse simple. Un coureur (A) avec une performance de 2 h 30 sur marathon, soit 16,9 kilomètres / heure – 3’33 de moyenne au kilomètre – réalise une sortie longue de 1h30.30 / 1 h 47 à 14 kilomètres / heure – 4’17 sur kilomètre – , correspondant à 80 \% de son allure marathon.

Comment bien préparer un marathon?

Pour bien préparer un marathon, Il faut avant tout respecter le plan de préparation qui alterne séance et récupération. Évitez de faire deux séances intensives deux jours de suite, car après une séance éprouvante, il faut regagner son endurance.