Quels pompes pour quels muscles?
Les pompes permettent de travailler principalement les triceps, les pectoraux et les deltoïdes. Selon les variantes de l’exercice, ces muscles sont plus ou moins sollicités…
Quel type de pompe pour pectoraux?
Voici huit variantes qui vont vous permettre de repousser vos limites et de muscler vos pectoraux :
- Pompes claquées.
- Pompes sautées en décalage.
- Pompes sautées avec mains croisées.
- Pompes sautées avec paumes sur les genoux.
- Pompes claquées dans le dos.
- Les pompes superman.
- Les pompes de l’archer.
- Les pompes à un bras.
Quelle est la position des mains du push-up?
La position des mains n’est pas le seul facteur de la malléabilité du push-up. Il existe aussi de nombreuses variantes pour le pimenter davantage. Une des plus connues (et ancienne) est la position déclinée, où les pieds sont sur-élevés. Celle-ci augmente substantiellement la charge.
Comment s’initier au Push-up?
On recommande d’ailleurs aux néophytes du push-up et aux personnes moins fortes de s’initier à l’exercice avec les mains plus écartées. Certains s’amusent même à faire des push-ups sur le bout des doigts, sur les poings ou sur le dos des mains! La position des mains n’est pas la seule chose qui ajoute à la polyvalence de cet exercice.
Comment faire un push-up sur les genoux?
Femme (push-up sur les genoux) * Le push-up traditionnel Les mains écartées à la largeur des épaules, les coudes complètement étendus, et le corps (de la tête aux pieds) le plus droit possible. Fléchissez les coudes afin que vos bras forment un angle de 90º, et remontez.
Comment descendre un push-up en 3 secondes?
En tempo : Un exemple simpliste, descendre en 3 secondes, prendre une courte pause et remonter en 3 secondes. Plyo Push-up : Se pousser dans les airs en décollant les mains du sol lors de la montée du mouvement en tapant dans les mains et absorber l’atterrissage en descendant pour le prochain push-up.
